O hábito de ficar pensando demais sobre os problemas dificulta a tomada de decisão, prejudica o sono e pode causar ansiedade, alertam especialistas
Pessoas que pensam demais costumam ter dificuldade
para priorizar seus problemas e entender quais deles conseguem controlar
Você se deita
em sua cama disposto a dormir, mas logo já está
olhando para o teto fixamente e lembrando dos acontecimentos do dia, como a
conversa difícil com seu chefe. Essa propensão a ficar pensando demais sobre
tudo, ou “ruminando pensamentos”, pode acontecer a qualquer hora do dia ou da
noite e fazer com que as pessoas “congelem”.
Ficamos presos em nossos pensamentos com
frequência devido à busca por perfeição ou por uma maneira de controlar
determinada situação, segundo a psicóloga americana Kimber Shelton. “Queremos
prever tudo o que pode acontecer e controlar todas as possíveis consequências,
por isso acabamos presos nesse processo de pensar demais”, afirma.
Segundo ela,
quando as pessoas pensam demais, seus pensamentos começam a girar em círculos e
elas não chegam a uma conclusão.
Ruminar sobre acontecimentos dolorosos ou
embaraçosos do passado tendem a nos perturbar, fazendo com que revivamos essas
situações repetidas vezes, conclui.
Quem pensa
demais costuma ter dificuldade para priorizar seus problemas e entender quais
deles conseguem controlar,
diz a psicóloga americana Deborah Serani, do Instituto de Estudos Psicológicos
Avançados da Universidade Adelphi, em Garden City, Nova York. Para ajudar a
escapar desse ciclo infinito, ela criou os cinco passos a seguir:
Como quebrar o ciclo de pensar demais
Passo 1- ficar consciente de que está pensando demais. Em
alguns momentos, outras pessoas irão de te alertar sobre isso, e em vez de se
irritar, ouça o que elas estão falando e preste atenção se isso está mesmo
acontecendo. Alguns indivíduos apresentam sinais físicos de que estão nesse
processo, como aceleração dos batimentos cardíacos e ficar com as mãos suadas.
Passo 2: distancie-se dos pensamentos para enxergar
melhor se você pode ter algum controle sobre a situação que está ruminando.
“Você não tem controle sobre o trânsito, mas consegue mudar o caminho da
próxima vez”, exemplifica Serani. Se você está pensando sobre algo que não pode
controlar, diga a você mesmo: “Preciso priorizar o que eu posso
mudar, e isso está além do meu controle”.
Passo 3- se você pode controlar a situação, mantenha-se no momento presente e isole o problema.
Passo 4- após identificar o problema, estabeleça um limite
para a quantidade de tempo que você irá precisar para resolvê-lo. “É importante
não ficar dando voltas no problema”, diz Serani. Por exemplo, se você está
parado no trânsito e irá se atrasar para um compromisso, algumas maneiras de
resolver são tentar uma rota alternativa, ligar para a pessoa que está
esperando e avisar que irá se atrasar ou respirar fundo, relaxar e ouvir uma
música. “A reação de quem fica dando voltas no problema tende a ser ficar
reclamando, o que não leva a nada”, afirma Serani.
Passo 5- por fim, reconheça os pequenos passos que você
deu em direção à resolução do problema, mesmo que não tenha conseguido
resolvê-lo completamente. “Celebre o fato de que você tomou uma atitude diante
da situação”, diz Serani. Ela diz que muitas pessoas podem não ter sucesso nas
primeiras vezes que praticam esse método e ficam
estressadas, o que é normal. O conselho é continuar tentando.
Muitas pessoas
são atormentadas pelos pensamentos durante a noite, quando estão tentando
dormir. Para resolver o problema, Shelton recomenda estipular um
prazo para ruminar os pensamentos.
Diga a você
mesmo: “Vou me dar cinco minutos e permitir que meu cérebro vá para onde ele
quiser”. Depois disso, pratique alguma atividade relaxante e de autocuidado
como tomar um banho ou ouvir música. “Outra estratégia e escrever suas
preocupações para que elas saiam do seu cérebro”, diz Shelton. Anote-as assim
que elas vierem à sua cabeça.
Pensar demais durante a meditação
Meditação é
uma prática comum de autocuidado cujo objetivo é acalmar a mente. Para alguém
que pensa demais, isso pode ser especialmente difícil. “Quando perceber que sua
mente está divagando durante a meditação, tome consciência disso e se concentre
em sua respiração”,
diz Shelton.
Se você é
iniciante, comece com 30 segundos de meditação e vá aumentando o tempo
gradualmente. Meditar não é algo que todo mundo consegue fazer, segundo Serani.
“Se é o seu caso, não se sinta mal com isso. Tente outras atividades que também
acalmam a mente, como caminhar ou ouvir música”, aconselha.
Quando procurar ajuda
Se você já
está ruminando pensamentos durante semanas ou meses sem parar, é hora de
procurar ajuda profissional, diz Serani. Ela diz que isso pode ser um sinal
de distúrbio
psicológico, como ansiedade.
“A ansiedade generalizada é muito comum, principalmente durante o período de
pandemia, quando as pessoas estão lidando com muita pressão devido às mudanças
em suas vidas”, afirma.
Os excessos de
pensamentos também podem ser desencadeados por traumas do passado, ressalta
Shelton. "Nesse caso, terapia pode ser uma alternativa para que seus
pensamentos não sejam mais ditados por eventos passados, mas baseados na
realidade atual”, diz. https://www.cnnbrasil.com.br/saude/2021/06/04/cinco-passos-para-parar-de-remoer-seus-pensamentos
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