Quem não já se viu na situação de suar frio, gelar as mãos e pés, perder a voz, a respiração, chegar até a porta e voltar atrás na iminência de enfrentar determinadas tarefas e situações?
O coração dispara, as pupilas dilatam, a respiração acelera e os
músculos se contraem. Essas são apenas algumas das reações que o corpo
apresenta quando sentimos medo.
O medo tem início a partir de situações de gatilho que
estimulam o estresse, como por exemplo, uma entrevista de emprego, um
auditório lotado esperando por você, uma prova escrita, ou até mesmo uma
pergunta inesperada.
Medo é uma característica inata do ser humano. Todo ser humano tem
medo, e este faz parte da evolução humana e está relacionado com o nosso
instinto de sobrevivência, mas, em alguns casos o medo pode nos paralisar e
impedir de executarmos determinadas atividades, cumprir nossas metas e
objetivos.
Geralmente nossos medos vão em três direções: medo de perder, medo
do processo e medo do fracasso. Existem os medos reais (que sinalizam
possibilidades reais de perigo) e os medos irracionais (que são maioria dos
medos que temos), porque o medo em si é produto da nossa mente diante das
situações, e portanto podem ser trabalhados e superados.
Tem gente que tem medo de tudo, mas tem alguns medos mais comuns.
Vamos conhecer os medos mais comuns da maioria das pessoas e ver as nossas
dicas de como superar diferentes tipos de medo: medo de escuro, medo de altura,
medo de insetos, medo de sangue, medo da morte, medo de dirigir, medo do
fracasso, medo de lugares fechados, medo de falar em público, medo de
tempestade e claro, medo de baratas.
1. Altura
Todos os medos só podem ser vencidos se enfrentados. Toda vez que
você estiver no alto, tente pensar que geralmente a probabilidade de acontecer
algum acidente é mínima porque essas estruturas e equipamentos
relacionados ao medo de altura, como por exemplo aviões e prédios altos, são
projetados para oferecer máxima segurança.
O medo não vai sumir de um dia para o outro, mas pode ser vencido
gradualmente. Lembre daquela história de um degrau de cada vez e, já já, você
vai estar no topo da escada.
2. Falar em público
Aquele frio na barriga quando você está diante de uma plateia não
é prerrogativa só sua! Tem gente que nem consegue chegar diante da plateia. O medo de falar em
público é
comum a uma grande parcela da população. Uma boa dica para superar esse medo é
praticar.
Fale sozinho para o espelho, apresente-se para alguém da família ou grave
a sua apresentação para ver depois. Tente vencer esse medo começando por estar
diante de grupos pequenos, e aos poucos isso te ajudará a se sentir mais seguro.
3. Escuro
De repente deu um pico de luz, acabou a energia, é aquela gritaria
louca. Que aconteceu? O medo do escuro pode afetar tanto crianças quanto
adultos e, geralmente, está associado a acontecimentos da infância.
Algo que pode ajudar a superar isto é reduzir a luminosidade
de forma gradual, à noite. Se você costuma dormir com as luzes ligadas,
desligue uma das luzes na primeira noite. Na noite seguinte, desligue mais uma
e assim por diante para ir se acostumando com o escuro.
4. Fracasso
Muitos dos nossos medos estão ligados ao medo de fracassar. As
pessoas que têm medo de fracassar colocam muitas expectativas na primeira
tentativa. Caso não tenham sucesso, isso as desanima e as fazem pensar que são
fracassadas.
Muitas vezes perdemos oportunidades e nem tentamos porque o medo
do fracasso nos impede colocando aquele pensamento negativo em nossa
cabeça. É difícil aceitar que a falha é uma oportunidade de acertar da próxima
vez e faz parte do processo de aprendizado.
Um bom conselho é tentar ser mais realista: só porque não
conseguiu na primeira vez, isso não representa fracasso e sempre podemos
aprender com nosso erros.
Muitos pensam em função do medo que nunca conseguem empreender na
vida, e assim boicotam a si mesmas, nunca tentando realizar nada, num processo
que chamamos de auto-sabotagem. Sempre deixam
para depois.
5. Lugares fechados
Claustrofobia é o nome do medo de lugares fechados, e se trata de
um medo muito comum. Para lidar com esse medo, em vez de
evitá-lo, exponha-se a ele de forma controlada, quando se sentir
em segurança.
Faça um exercício: imagine-se em lugares fechados, veja
fotografias de ambientes fechados e preste atenção ao seu comportamento.
Quanto mais você se expor ao medo, contando com a ajuda de pessoas
em quem confia, aos poucos vai perceber que não existe nenhuma ameaça real
ali.
6. Dirigir
Comece aos poucos. Primeiro, tente dar uma volta no quarteirão,
depois dê uma volta no bairro. Quando se sentir mais
seguro, dirija até lugares conhecidos, como a padaria ou a escola do seu
filho, por exemplo, e assim por diante. Ter alguém de confiança ao lado pode
ajudar nessa etapa.
O importante é traçar objetivos cada vez mais desafiadores e
celebrar cada conquista. Existem pessoas que só conseguem vencer esse medo com
a ajuda de um profissional.
7. Medo de morrer
Existem pessoas que ficam apavoradas diante da possibilidade de
morrer, não conseguem viver com medo de morrer. O medo da morte faz com
que nos preocupemos em cuidar de nossa saúde e nos mantenhamos saudáveis.
O medo nos ajuda a termos cautela diante de situações que podem
colocar em perigo nossa integridade física, mas não podemos evitar a vida com
medo de morrer.
Enfrente o medo da morte não fugindo das situações em que você
deve lidar com a morte. Ir a enterro de pessoas próximas, imaginar o dia da
própria morte e ter o contato com esse medo de forma que ele se torne menos
ameaçador .
8. Fobia Social
É o medo de estar com as pessoas. Normalmente
quem têm esse distúrbio são pessoas muito tímidas e com baixa autoestima.
A pessoa se isola dos contatos sociais, às vezes até da própria
família, com medo de ser julgada, ridicularizada, humilhada.
O sentimento de inadequação e incapacidade é muito presente para
estas pessoas, que às vezes se sentem incapazes de estabelecer relações
interpessoais. Saiba mais sobre esse medo e como superá-lo.
Para vencer esse medo é preciso trabalhar a autoestima, e aos
poucos e de forma gradual interagindo com as pessoas nas atividades da vida
normal.
Quando o problema se torna mais grave a ponto de interferir na
vida social, é necessário ajuda profissional.
Não deixe seu medo crescer
Medo não é oposto de coragem.
Mesmo quem tem coragem tem medo.
Diz Napoleon Hill “ medos são apenas estados mentais”. O medo é
como uma planta, quanto mais você cultiva mas ela cresce. O medo cresce à
medida que você não o enfrenta, que você procrastina o
enfrentamento. Quanto você deixa o medo lá e se recusa a enfrentá-lo, mais ele
cresce.
Ele cria vida própria em nossa cabeça e só cresce, cresce. O medo
é produto da nossa mente, portanto temos que vencer nossos medos e cultivar a
nossa mente com pensamentos positivos.
Esses conselhos podem ajudar você a superar o medo, mas saiba que ele pode estar associado a acontecimentos passados. Por isso, se o seu medo é recorrente e atrapalha o seu dia a dia ou te impede de aproveitar oportunidades, procure um psicólogo.
O medo
sempre é melhor tratado com acompanhamento e suporte.
Superar
o medo: 8 dicas de como você pode lidar com esta situação!
(psicologiaviva.com.br)
